Der ideale Arbeitsplatz am Computer
Sehr viele Leute verbringen einen großen Teil ihrer Arbeitszeit am Computer. Man sitzt oft still und unbeweglich, was zu schmerzhaften Muskelverspannungen führen kann. Doch mit einigen Tipps zur Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes können die Beschwerden auf ein Minimum reduziert werden.
Der Bürostuhl und seine Eigenschaften
Das zentrale Arbeitsgerät ist der Bürostuhl. Beim Kauf eines solchen sollte immer probegesessen werden, denn nicht jeder Stuhl ist für jede Person gleich gut geeignet. Auf die verstellbare Höhe der Sitzfläche und die Beweglichkeit der Stuhllehne sollte unbedingt geachtet werden. In einem Bürostühle Shop sollte aus der reichlichen Auswahl ein Modell ausgesucht werden, welches den unteren Rückenbereich besonders stützt und somit Rückenschmerzen vorbeugt. Natürlich muss die Stuhlhöhe so eingestellt werden, dass mit den Füssen bequem der Boden erreicht werden kann und der Ober- mit dem Unterschenkel beim Sitzen einen 90 Grad Winkel bilden. Auch sollten die Rollen des Stuhles nicht empfindlich sein und bei jeder kleinsten Erschütterung wegrollen.
Wirkungsvolle Tipps
Bei der Einrichtung des Arbeitsplatzes sollte darauf geachtet werden, dass die Unterarme flach auf dem Schreibtisch aufliegen und so die Tastatur mit lockeren Bewegungen und ohne große Anstrengung bedient werden kann. Der Schreibtisch sollte von allen überflüssigen Gegenständen befreit werden, damit die Bewegungsfreiheit nicht eingeschränkt wird. 50 bis 80 cm beträgt der ideale Abstand zum Bildschirm, damit ein optimales Arbeiten möglich ist. Dabei sollte die oberste Zeile leicht unterhalb der Sehachse liegen. Für Brillenträger ist die regelmäßige Benutzung ihrer Brille ihren Augen zuliebe Pflicht. Bei der Arbeit mit dem Bildschirm müssen auch die Lichtverhältnisse beachtet werden. Eine gleichmäßige Beleuchtung ist unverzichtbar und Fenster im Rücken sollten vermieden werden, um unnötigen Spiegelungen vorzubeugen.
Ein optimal eingerichteter Arbeitsplatz ersetzt aber nicht die fehlende Bewegung. Deshalb ist es vonnöten, dass man während der Arbeit immer wieder kleine Pausen einlegt, in denen man sich kurz bewegt. Schon ein Hin- und Herwippen mit den Füßen und ein Zurücklehnen auf dem Stuhl können die Durchblutung anregen. Trotzdem ist auch eine regelmäßige sportliche Freizeitbeschäftigung für die Gesundheit von im Sitzen arbeitenden Menschen äußerst wertvoll.
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